靴は、ウオーキングシューズなど専用のものがベスト。なによりも足に合っていることが大切だ。靴を履いたり脱いだりする時は必ず紐を緩め、足のかかとの部分を靴のかかと部分にきっちり合わせ、しっかりと靴紐を結ぶ。

	正しい姿勢は、耳の下−肩−お尻の真ん中−膝が一直線（正中線）になるように、背筋を伸ばしてバランス良く立つ。足の幅は肩幅程度に開く。でも、この姿勢をとるのは意外と難しい。

そのままの姿勢を保ちながら、かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにして歩く。甲の角度は90度くらい、膝を伸ばす。

歩幅はいつもより大きくを意識しよう。目標は身長×0.45（身長160の人なら約70）。個々のペース・体に合わせて無理なく始めてみよう。。

足の動きに慣れてきたら、肩の力を抜いて腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩く。少し息がはずむ程度が効果的だ。

前に踏み込むような感じで歩くとヒップアップにもよい。

慣れてきたら1日30分〜1時間、週に２、３回は歩きたい。

　　

先生、ありがとうございました！	〈取材協力〉 ゲオフィットネス福知山店 福知山市字土1番地 tel 0773･20･1251
	原佳代さんは指導歴19年のベテラン。文部科学省認定事業エアロビックＣ級スポーツ指導員、財団法人日本体育施設協会トレーニング指導員などの資格を持つ。

福知山市	三段池公園
公園の中心にある池を一周する1.3kmのコース。春は桜、夏は新緑、秋は紅葉、冬は雪景色が美しい。［福知山市猪崎］

福知山市	元伊勢内宮
お正月の初詣でで知られるコース。北近畿タンゴ鉄道・大江山口内宮駅から、元伊勢内宮皇大神社、天岩戸神社を経由して再び出発点に戻る（約2.6km）。［福知山市大江町内宮］

綾部市	君尾山光明寺
あやべ青少年山の家前のバス停から二王公園を経由して、京都府北部では唯一の国宝建造物、君尾山光明寺二王門を目指す。帰りはあやべ温泉で入浴。［綾部市睦寄町］

綾部市	安国寺
足利尊氏生誕の地とされる古刹。同寺は紅葉の名所としても有名。「京街道」を舞鶴方面に行くと、手すき和紙の里として知られる黒谷がある。［綾部市安国寺町］

舞鶴市	前島みなと公園
舞鶴商工観光センターから、しおじプラザを経て、前島みなと公園へ。時間が合えば北海道と結ぶ大型フェリーに出あうこともできる（約2.6）。［舞鶴市浜］

宮津市	天橋立
北近畿タンゴ鉄道・天橋立駅から天橋立の松並木を抜けて対岸の元伊勢籠（この）神社に至る（約4km）。帰りは遊覧船を使っても良い。［宮津市文珠、府中］

篠山市	篠山の城下町
大正ロマン館から篠山城大書院、青山歴史村、春日神社、歴史美術館、河原町妻入商家など、情緒あふれる城下町を歩くコース。［篠山市北新町、市街地一帯］